Preporučuje se da početni intenzitet treninga bude 5-7,5 kg za bicepse. Ako se triceps radi s bučicama, to je 2,5-5 kg s jednom rukom i 10 kg na ramenu. Stoga, s obzirom na to da ste u početku kupili par bučica nominalnih 30 kg (zapravo samo više od 20 kg). Ako inzistirate na treningu. Nakon 3 mjeseca, ova težina je u redu za vas, brachii dva i brachio tri. Ali ramena definitivno nisu dovoljna. Šest mjeseci kasnije Brachio više nije bio moguć. U to će se vrijeme primjereno pogoršati prema vlastitom fizičkom stanju. Predlažem da kupite par bučica nominalne težine 50 kg, plus dvije pojedinačne bučice od 5 kg. Ovo vam je dovoljno za vježbanje 1 godinu. Uvjeti dopuštaju. Prilikom kupnje šipke sa štanglom, olimpijska šipka bit će kvalitetnija i trajat će duže.
Još jedna stvar koju želim reći je. Za vježbanje mišića trebate dovoljno ponavljanja i dovoljno serija. Ne morate se iscrpiti u jednom dahu, čak i ako ste gotovi. Radite više puta različite pokrete s različitim težinama. A za vježbanje mišića ne trebaju vam ekstremni utezi pa vam ne trebaju jako teške bučice ili šipke.
Proširene informacije:
Metoda vježbi s bučicama je skup fitnes metoda upotpunjenih opremom za bučice. Može postići svrhu dobivanja mišića za mršave ljude, smanjenje masnoće za debele ljude i oblikovanje. Različite faze fitnesa i fitnes svrhe imaju različite metode vježbanja za bučice.
Osnovna načela vježbanja:
1. Da bi mršavi ljudi dobili mišiće, prikladan je za vježbe s bučicama velike težine i nekoliko ponavljanja.
2. Smanjenje masnoće prikladno je za vježbe s bučicama s malim utezima i više puta.
3. U svrhu oblikovanja, prikladno je vježbati s bučicama srednje težine.
Vrijeme objave: 24. lipnja 2021