Dolaskom ljeta sve više ljudi vježba.Kako izbjeći ozljede dok uživate u sportu, liječnici nude nekoliko prijedloga.
“Najvjerojatnije vrijeme za ozljedu u općoj populaciji je unutar prvih 30 minuta.Zašto je to?Nema zagrijavanja.”Sportski stručnjaci kažu da 10 do 15 minuta aktivnosti zagrijavanja, kao što su pritisak nogu, širenje prsnog koša, zamah i tako dalje, u kombinaciji s trčanjem, mogu učiniti da se razni aktivni dijelovi tijela istegnu, poboljšaju elastičnost tetiva, ligamenata, povećaju mišiće osjetljivost i brzina reakcije;Poboljšati podražljivost mozga, eliminirati fiziološku inerciju, izbjeći ozljede.
Mama je rekla da se vježba treba izvoditi na ravnom, raznobojnom podu kako bi se izbjegle neravnine, izleti ili modrice.Tvrdo tlo će povećati udarnu čvrstoću zglobne površine donjih udova, što će rezultirati akutnom ozljedom ili kroničnim trošenjem hrskavice i meniskusa.Preporuča se odabrati standardna mjesta za sport.
Izbjegavajte ozljede također treba ovladati tehnikama prevencije, u procesu trčanja i pada iz zraka, nemojte gaziti na loptu ili tuđa stopala, tako lako uganuti koljeno ili skočni zglob.U jesen, ruka treba obratiti pažnju na tampon, naučiti se kotrljati u stranu ili naprijed-natrag, ne držati.
Zavojite gležanj tijekom treninga i natjecanja kako biste spriječili uganuće i trošenje.Osim toga, kako bi se spriječile ozljede lakta, koljena i potkoljenice, treba koristiti i jastučiće za laktove, koljena i noge.
Nakon treninga ili natjecanja odgovarajuće tjelesne i psihičke relaksacijske aktivnosti pomažu otklanjanju umora, ubrzavaju eliminaciju mliječne kiseline, smanjuju psihičko opterećenje, ublažavaju naprezanje mišića.Najlakši način je duboko udahnuti, ili upotrijebiti svoj omiljeni način da se mentalno opustite, ili napravite neku gimnastiku.Pravilno masirajte bedra, listove, struk i leđa kako biste opustili mišiće.
Kako bi se smanjile ozljede i trošenje zglobova, najosnovnija metoda je smanjenje težine i povećanje mišićne snage kako bi se smanjilo opterećenje zglobova i poboljšala stabilnost pokreta.Prevelika težina može uzrokovati trošenje zglobova.U tom slučaju, nakon uganuća, stupanj ozljede će se pogoršati.Stoga se moraju ustrajati sve vrste vježbi za jačanje snage gornjih udova, prsa, struka, leđa i donjih udova.Dobra mišićna snaga može održati stabilnost svakog zgloba tijekom vježbanja i smanjiti vjerojatnost akutne ozljede.
Vrijeme objave: 27. travnja 2022